こんにちは。プーラの今井です。

ワールドカップも終わり（いや、終わってはないのですが…）、

にわかサッカーファンの私も熱くなるものがなくなった今日この頃ですが、

ここは気分を入れ替え、熱く語っていこうと思います！

 

さて、前回までは体幹のインナーユニットの話が続きました。

今回は、体幹の連動性についてのお話です。

 

体幹の連動性（下半身編）

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体幹の連動性というと仰々しくて、難しそうですが、

簡単に言うと、体幹を使うための下半身と上半身のお話です。

まずは下半身から。

実際に私たちはカラダを使うときに腕・脚を動かしますよね？

いくら体幹を鍛えても、スムーズに脚が出なければ、動きは作れません。

体幹と下半身をつなげているところが重要で、そこのところが下半身との連動性ということになるのです。

ここでいえば、股関節が連動部分で重要なのです。

 

大腿骨と体幹をつないでいる、骨盤にある「股関節」です！

 

股関節がスムーズに動くことで、太ももや下腿、足先までの動きを表現できます。

またここで重要な筋肉は、「腸腰筋」ということになります。

腸腰筋は、股関節の動きを担う重要なインナーマッスルであり、

背骨（腰椎辺り）～大腿骨の内側にかけて存在します。

腸腰筋はインナーユニットの中の横隔膜とつながっています。

ですから体幹と下半身の連動性（動き）は、横隔膜から腸腰筋のラインが大切だと言えます。

 

横隔膜と腸腰筋ライン

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動作の軸としては、鼠径部（股の部分）とみぞおちがポイントです。

この部分が上に上がると、スムーズな動きの向上につながり、

（股関節と横隔膜が上がる感覚）

この部分が下に下がると、安定感の向上につながります。

（股関節と横隔膜が下がる感覚）

ですから、このラインを上下に動かすことで、パフォーマンスの向上になると言えます。

 

もし、このラインの動きを認識しないでいると、腹直筋（いわゆる腹筋）や大殿筋（いわゆるお尻の筋肉）に力が入ります。

これはアウターマッスルなので、力みながらの動きになるということで、

結果パフォーマンスが低下するのです。

 

段々と難しい話になってきましたが、

要するに、

力を抜いているわけではないけれど、リラックスした（インナーユニットなどにスイッチが入った）状態で

下半身を動かすことが、体幹と下半身の連動性が高いということになります。

 

まずは大事な部分を抑えておきましょう♪

股関節、腸腰筋、みぞおち、鼠径部

これらが下半身の連動性のキーワードです！

 

次回は上半身の連動性のお話です。