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活動報告

体幹の連動性(下半身)【体幹info】

2022/12/07
体幹の連動性

こんにちは。プーラの今井です。

ワールドカップも終わり(いや、終わってはないのですが…)、

にわかサッカーファンの私も熱くなるものがなくなった今日この頃ですが、

ここは気分を入れ替え、熱く語っていこうと思います!

 

さて、前回までは体幹のインナーユニットの話が続きました。

今回は、体幹の連動性についてのお話です。

 

体幹の連動性(下半身編)


体幹の連動性というと仰々しくて、難しそうですが、

簡単に言うと、体幹を使うための下半身と上半身のお話です。

まずは下半身から。

実際に私たちはカラダを使うときに腕・脚を動かしますよね?

いくら体幹を鍛えても、スムーズに脚が出なければ、動きは作れません。

体幹と下半身をつなげているところが重要で、そこのところが下半身との連動性ということになるのです。

ここでいえば、股関節が連動部分で重要なのです。

 

大腿骨と体幹をつないでいる、骨盤にある「股関節」です!

 

股関節がスムーズに動くことで、太ももや下腿、足先までの動きを表現できます。

またここで重要な筋肉は、「腸腰筋」ということになります。

腸腰筋は、股関節の動きを担う重要なインナーマッスルであり、

背骨(腰椎辺り)~大腿骨の内側にかけて存在します。

腸腰筋はインナーユニットの中の横隔膜とつながっています。

ですから体幹と下半身の連動性(動き)は、横隔膜から腸腰筋のラインが大切だと言えます。

 

横隔膜と腸腰筋ライン


動作の軸としては、鼠径部(股の部分)とみぞおちがポイントです。

この部分が上に上がると、スムーズな動きの向上につながり、

(股関節と横隔膜が上がる感覚)

この部分が下に下がると、安定感の向上につながります。

(股関節と横隔膜が下がる感覚)

ですから、このラインを上下に動かすことで、パフォーマンスの向上になると言えます。

 

もし、このラインの動きを認識しないでいると、腹直筋(いわゆる腹筋)や大殿筋(いわゆるお尻の筋肉)に力が入ります。

これはアウターマッスルなので、力みながらの動きになるということで、

結果パフォーマンスが低下するのです。

 

段々と難しい話になってきましたが、

要するに、

力を抜いているわけではないけれど、リラックスした(インナーユニットなどにスイッチが入った)状態で

下半身を動かすことが、体幹と下半身の連動性が高いということになります。

 

まずは大事な部分を抑えておきましょう♪

股関節、腸腰筋、みぞおち、鼠径部

これらが下半身の連動性のキーワードです!

 

次回は上半身の連動性のお話です。